9 Langkah Mudah Menjaga Ginjal Selalu Sehat

Cara Menjaga Ginjal Agar Selalu Sehat – Ginjal sangat penting dalam sistem tubuh dan melayani tubuh sebagai filter alami darah. Ginjal menghilangkan limbah dan cairan berlebih sehingga membersihkan darah dalam tubuh. Ginjal mempertahankan keseimbangan garam dan mineral dalam darah dan membantu mengatur tekanan darah, mengatur sel darah merah; mengatur keseimbangan asam-basa (pH) darah; menjaga konsentrasi mineral dan elektrolit; serta menghasilkan bentuk aktif dari vitamin D.

Apa saja yang harus diperhatikan saat  menjaga kesehatan ginjal?

Agar fungsi ginjal berjalan baik, tentu saja organ ini harus dirawat. Tips Merawat Ginjal Agar Sehat Selalu cukup mudah. Yuk baca selengkapnya di bawah ini:

 

cara ginjal merawat sehat selalu penyakit ginjal kronis menjaga tips

1. MINUM AIR PUTIH YANG CUKUP

Mencukupi kebutuhan cairan penting untuk menjaga kesehatan ginjal. Dikutip dari buku berjudul Pedoman Kebutuhan Cairan Bagi Pekerja Agar Tetap Sehat dan Produktif yang diterbitkan oleh Kementerian Kesehatan bekerjasama dengan Persatuan Dokter Spesialis Kedokteran Okupasi Indonesia (PERDOKI), kebutuhan cairan bisa dihitung dengan rumusan kebutuhan kalori atau dengan berat badan.

Kebutuhan kalori: Setiap 1 kkal kebutuhan energi, dibutuhkan 1 ml air. Artinya jika kebutuhan rata-rata kalori adalah 2.000 kkal, kita membutuhkan 2,0 liter air.

Berat badan: Setiap 10 kilogram pertama berat badan, butuh 1 liter air. Lalu untuk 10 kilogram kedua, butuh 500 mililiter air. Sisanya, untuk setiap kilogram berat badan membutuhkan 20 mililiter air. Jika berat badan 50 kilogram, maka kebutuhannya adalah 1 liter (10 kilogram pertama) + 500 ml (10 kilogram kedua) + 600 ml (sisa 30 kilogram x 20 ml) = 2,1 liter per harinya.

2. DIET DENGAN KONSUMSI MAKANAN SEHAT

Mengawasi asupan makanan yang masuk juga penting dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal. Hindari makanan yang mengandung zat pewarna sintetik dan zat pengawet. Mengonsumsi minuman berwarna seperti teh atau kopi boleh saja. Tapi pastikan kamu menyeimbangkannya dengan minum banyak air putih.

baca juga  Ternyata Melakukan 4 Hal Ini Membuat Tidur Lebih Nyenyak

3. OLAHRAGA RUTIN

Olahraga membawa banyak manfaat untuk tubuh, termasuk untuk menjaga kesehatan ginjal. Ketimbang melakukan olahraga terus-terusan dalam satu waktu, lebih baik berolahraga sekitar 15-30 menit secara rutin seminggu 3 kali. Aktivitas fisik akan membantu tubuh menjadi lebih bugar, mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler, dan menjaga berat badan tetap stabil.

4. TIDAK MENGKONSUMSI OBAT SEMBARANGAN

Saat kondisi tidak terlalu fit, kamu bisa jadi mengonsumsi suplemen, vitamin, atau obat herbal secara spontan. Pastikan tidak terlalu berlebihan mengkonsumsinya ya. Konsumsi obat yang tidak pasti dosisnya dapat membahayakan kerja ginjal. Jika dirasa butuh obat, konsultasikanlah masalahnya lebih dulu ke dokter. Tidak mengkonsumsi obat sembarangan adalah salah satu cara menjaga kesehatan ginjal.

5. JAGA KADAR GULA DARAH

Bagi pasien diabetes, pastikan mematuhi anjuran dokter agar kadar gula darah terkendali. Diabetes adalah salah satu masalah terbesar bagi kesehatan ginjal. Menurut data dari Indonesian Renal Registry (IRR) pada tahun 2010, diabetes menyumbang 25 persen penyebab penyakit ginjal. Setiap 24 jam, 143 orang dengan diabetes memulai pengobatan untuk gagal ginjal. Perhatikan pola konsumsi yang kamu jalani untuk menjaga kesehatan ginjal.

6. TIDAK MEROKOK

Rokok telah lama dikenal sebagai pemicu dan faktor risiko berbagai penyakit berat, termasuk penyakit ginjal. Merokok secara terus menerus dapat merusak pembuluh darah yang juga bisa mengurangi aliran darah di ginjal. Ketika ginjal tidak mendapatkan aliran darah yang cukup, fungsinya menjadi tidak optimal. Merokok juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi serta risiko kanker ginjal. Hindari merokok untuk menjaga kesehatan ginjal kamu ya.

7. Batasi asupan alkohol Anda.

8. Mengurangi garam.

9. Carilah bantuan medis atau berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda berpikir Anda berada pada risiko untuk ginjal kronis.

Ginjal adalah organ yang sangat penting untuk tubuh. Mari kita menjaga kesehatan ginjal mulai dari sekarang.  Demikianlah artikel ini. Terima kasih telah meluangkan waktu Anda untuk membaca Semoga bermanfaat bagi Anda semua. Dan bagikanlah pada orang lain agar lebih bermanfaat bagi Anda semua.

Jika bermanfaat. Silakan Share :