Cara Mudah Mengurangi Lemak Perut Setelah Melahirkan

6 Langkah Mudah Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

lead image

Ingin tubuh kembali seperti sebelum hamil, Bun? Simak tips mengecilkan perut setelah melahirkan yang mudah dan aman di sini.

Mengecilkan perut setelah melahirkan tampaknya menjadi “pe-er” Bunda yang selalu keteteran. Sudah sering sih dipikirkan caranya, namun tak tahu bagaimana merealisasikannya. Cara mudah menurut pakar ahli dengan memilih makanan segar dan menghindari makanan olahan.
Meskipun banyak orang bilang bahwa diet adalah cara tercepat untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, para ahli justru berpendapat sebaliknya. Kehilangan banyak kalori dalam waktu singkat bukanlah cara terbaik, terlebih jika Bunda menyusui.Cara Mudah Mengurangi Lemak Perut Setelah Melahirkan – Namun mengembalikan tubuh Bunda seperti sebelum hamil tetap memungkinkan. Kami punya langkah-langkah yang terbukti dapat mengecilkan perut setelah melahirkan.

Tips Mudah Sederhana Menghilangkan Lemak Perut

cara tips mengurangi lemak perut mudah sederhana diet setelah melahirkan gelambir tips sehat

Cara Mudah Mengurangi Lemak Perut Setelah Melahirkan

 1. Menyusui

Menyusui dapat membakar kalori dalam jumlah yang cukup besar, 500 sampai 700 cal per hari. Ini berarti Bunda dapat meningkatkan konsumsi kalori harian dan masih bisa menurunkan berat badan dengan cepat dan aman.

Namun perlu diingat, ketika Bunda berhenti menyusui atau berkurang intensitasnya, kebutuhan ekstra kalori Bunda pun menurun. Jadi asupan Bunda juga harus disesuaikan jika tak ingin berat badan naik drastis karena sudah terbiasa makan banyak.

2. Keluar rumah

Gendong bayi Bunda dan berjalan-jalanlah di luar rumah selama 30 menit sampai 1 jam setiap harinya. Olahraga ringan ini dapat mengangkat suasana hati dan memberi banyak energi, sekaligus meningkatkan sirkulasi darah Bunda.

Berjalan-jalan sambil menggendong bayi selama satu jam juga dapat membakar sebanyak 400 kalori. Ditambah dengan mengurangi cemilan manis setiap hari, berat rata-rata yang turun bisa mencapai 0,5 kg per minggu.

baca juga  Manfaat dan Cara Mengolah Krokot Menjadi Obat | Tanaman Herbal

Inilah cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang tidak pakai repot, tetapi malah menyenangkan.

3. Tidur siang

“Tidur siang telah terbukti dapat membantu penurunan berat badan karena Anda tidak terdorong untuk mengonsumsi makanan tinggi-gula secara berlebihan untuk meningkatkan energi,” kata Sheah Rarback, MS, RD, direktur nutrisi di University of Miami School of Medicine.

Siklus tidur tidak teratur yang terpaksa Bunda lakukan sejak bayi lahir dapat mengganggu metabolisme Bunda sehingga lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Jadi usahakan ikut tidur siang ketika bayi sudah terlelap, tinggalkan saja dulu pekerjaan rumah lainnya. Dengan cara ini, Bunda dapat menjaga tingkat energi dan membuang jauh-jauh hasrat mengunyah cemilan tak sehat.

4. Bangun dan bergerak

Kebanyakan ibu baru mungkin terlalu kurang tidur dan kewalahan untuk berpikir tentang olahraga, apalagi untuk langsung mengecilkan perut setelah melahirkan. Itu OK, kata Renee M. Jeffreys, M.S, seorang fisiolog olahraga.

“Tubuh kebanyakan perempuan memang tidak siap untuk latihan serius sampai enam minggu setelah melahirkan, dan lebih lama jika ia melahirkan caesar.”

Ketika tubuh sudah siap, Bunda dapat melakukan beberapa olahraga ringan untuk membantu meningkatkan kebugaran. Mulailah dengan latihan dasar untuk panggul dan otot perut.

Selanjutnya, baru kita mengatur makanan agar berhasil mengecilkan perut setelah melahirkan…

5. Awasi asupan kalori dan lemak

Katakan tidak untuk makanan berkalori kosong seperti soda dan keripik kemasan, ataupun diet yang menghilangkan hampir seluruh kelompok makanan utama yang penting.

Sebaliknya, makanlah berbagai macam makanan sumber protein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan segar dan sayuran, serta produk susu rendah lemak.

6. Cemilan sehat

Makan atau minum terlalu banyak gula dapat mengakibatkan kadar gula darah Bunda seperti naik roller-coaster. Dan ketika gula darah turun, kemungkinan besar Bunda akan langsung meraih makanan apapun yang ada di dekat Bunda.

baca juga  Kiat Ampuh, Rahasia Ria Irawan Melawan Kanker

Untuk menghindari godaan, simpan hanya cemilan sehat di rumah. Juga selalu sedia susu rendah lemak dan yogurt, penelitian telah menunjukkan bahwa kalsium dari sumber-sumber ini dapat membantu penurunan berat badan.

Selain itu, berikut ini adalah beberapa ide lezat untuk makanan ringan sehat di rumah:

  • salad sayuran dengan saus rendah lemak
  • roti gandum lapis telur atau ayam
  • sereal gandum dengan susu tanpa lemak
  • roti gandum dengan selai kacang
  • smoothiebuah

7. Makanan Yang Baru Dimasak:

Cobalah memilih makanan yang tidak mengandung pengawet buatan dan kurangi makanan olahan.

8. Yoga:

Melakukan gerakan yoga asanas dan pranayama yang tepat akan membantu Anda menurunkan berat badan. Bergabunglah dengan kelas yoga dan mulailah belajar dari dasar-dasarnya. Selain itu, yoga juga baik untuk kesehatan fisik dan mental.

Demikianlah artikel tips mengecilkan perut setelah melahirkan,Terima kasih telah meluangkan waktu Anda untuk membaca Semoga bermanfaat bagi Anda semua. Dan bagikanlah pada orang lain agar lebih bermanfaat bagi Anda semua.

Jika bermanfaat. Silakan Share :