Pilihan Makanan Yang Mengandung Lemak Sehat

Pilihan Makanan Yang Mengandung Lemak Sehat

7 Makanan Tinggi Lemak yang Baik untuk Kesehatan

Makanan Tinggi Lemak yang Baik untuk Kesehatan


health insurance,plastic surgery,sauna,solar energy,solar power,car insurance quotes,car insurance online,insurance rates,car insurance online quote,cheapest car insurance,car insurance quote,mortgage refinancing,mortgage companies,mortgage refinance,online payday loans,payday loans,loose weight,weight loss

Siapa bilang untuk memulai makanan sehat harus tanpa lemak? Tubuh manusia sebenarnya membutuhkan beberapa makanan berlemak untuk menjaga keseimbangan tubuh. Lemak memberikan energi bagi tubuh, menjaga kulit dan rambut sehat, membantu Anda menyerap vitamin tertentu, bahkan bisa membantu tetap hangat saat cuaca berubah menjadi dingin.

Sekarang, penting bagi Anda untuk memilih jenis lemak. Hindari konsumsi  lemak jenuh yang umumnya ditemukan dalam produk hewani dan beberapa minyak nabati. Sementara itu lemak tak jenuh adalah lemak yang dibutuhkan tubuh, yaitu lemak dengan kandungan omega 3 dan omega 6 lemak yang terkenal. Keduanya dianggap asam lemak esensial, karena tubuh kita tidak dapat menghasilkan lemak sendiri.

Lemak tak jenuh ganda (poly-unsaturated fatty acids) dapat membantu kolesterol total yang lebih rendah, sementara lemak tak jenuh tunggal (mono-unsaturated fatty acids) dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan menurunkan LDL (kolesterol jahat), dan merupakan dua jenis lemak yang tepat bagi tubuh.

Berikut beberapa jenis makanan yang kaya akan lemak dan tepat untuk tubuh Anda:

1. Ikan
Salmon adalah pilihan lemak yang paling sering dikenal dan dikonsumsi. Namun, tuna dan sarden juga menawarkan kandungan lemak yang baik bagi tubuh dan jantung. Salmon memiliki kandungan hampir 4 gram monounsaturated dan polyunsaturated sekitar 2,5 gram, sementara ikan sekitar 2 gram.

2. Avokad
Buah yang satu ini adalah salah satu sumber terbaik lemak dengan kandungan omega 3 yang sangat baik. Avokad juga bisa menjadi pengganti mayones dalam sandwich.

3. Kacang-kacangan
Kenari mungkin pilihan terbaik karena kandungan lemak yang mampu membantu jantung menjadi sehat. Mengonsumsi kacang bisa dengan berbagai cara, namun ada baiknya untuk mengonsumsi kacang tanpa garam, karena kandungan garam yang tinggi akan mengubah kandungan lemak pada kacang dan tidak baik bagi keseimbangan tubuh.

baca juga  Kenapa Jantung Berdebar Hebat Saat Maag Kambuh?

4. Biji
Biji labu, biji wijen, dan biji bunga matahari, adalah beberapa jenis biji yang memiliki kandungan untuk menurunkan kolesterol jahat pada tubuh, Beberapa di antara biji tersebut mengandung antioksidan yang mampu memberikan keseimbangan dan energi tubuh sepanjang hari.

5. Telur
Telur adalah sumber protein yang murah dan dapat mengandung kurang dari 5 gram lemak sehat. Beberapa telur juga diperkaya dengan tambahan omega-3, namun Anda perlu mengonsumsinya secara tepat. Ahli kesehatan menyarankan manusia mengosumsi satu telur dalam sehari agar mendapatkan lemak yang seimbang bagi tubuh.

6. Sayur-sayuran
Sayuran hijau, seperti bayam dan kubis, merupakan sumber omega-3 dan memiliki kandungan lemak yang tepat bagi tubuh. Hal ini tentunya kabar baik bagi para vegetarian, karena dengan mengonsumsi sayur-sayuran, mereka tetap mendapatkan lemak yang sehat bagi tubuh.
7. Minyak zaitun
Minyak zaitu memiliki kandungan menyehatkan bagi tubuh karena rendah kolesterol. Meskipun memiliki kandungan lemak sebesar 5 gram, namun tetap menyehatkan tubuh Anda.

editor:bassnations.com

Jika bermanfaat. Silakan Share :