Lima Tips Alami Mengatasi Jantung Berdebar Kencang

Read Time:3 Minute, 51 Second

Jika Anda merasakan jantung berdebar-debar di tempat umum mungkin membuat Anda jadi panik. Terlebih, gejala ini sering disertai rasa sesak di dada yang cukup mengganggu.

Segera lah ke dokter untuk mengetahui penyebab jantung berdebar. Namun sebelumnya, ada beberapa tips mengatasi jantung berdebar yang bisa dilakukan sebagai pertolongan pertama. Simak ulasan lengkapnya di bawah ini.

Cara mengatasi jantung berdebar yang mendadak

Dalam kondisi medis, jantung berdebar-debar disertai sesak dada disebut dengan palpitasi jantung. Hal ini bisa terjadi kapan saja, baik saat duduk, berbaring, berdiri, atau beraktivitas seperti biasanya.

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan jantung berdebar kencang secara tiba-tiba, karena faktor lingkungan maupun kondisi medis. Faktor lingkungan yang bisa menyebabkan jantung berdebar kencang adalah olahraga berlebihan, cemas berlebihan, asupan kafein berlebihan, dan makanan tinggi karbohidrat, lemak, dan MSG.

Sementara itu, jantung berdebar kencang juga bisa menandakan adanya masalah medis, contohnya penyakit tiroid, aritmia, atau bahkan gagal jantung.

Anda mungkin belum tahu penyebab pasti jantung berdebar Anda. Sebagai langkah awal, Anda bisa mengikuti cara sederhana untuk mengatasi jantung berdebar:

  1. Latihan pernapasan

Stres dan kecemasan adalah dua pemicu jantung berdebar yang paling umum. Pasalnya, dua hal ini dapat menyebabkan peningkatan hormon adrenalin dalam tubuh sehingga detak jantung jadi tak seimbang. Jika hal ini terjadi pada Anda, segera tenangkan diri dengan latihan pernapasan.

Ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk belajar mengatur napas, contohnya melalui meditasi, yoga, atau tai chi. Hal ini dapat membantu menenangkan otot-otot tubuh yang tegang, termasuk otot jantung.

Caranya, duduk dengan tenang sambil menutup mata, lalu letakkan satu tangan di perut. Tarik napas secara perlahan dan dalam melalui hidung, kemudian buang napas melalui mulut. Ulangi beberapa kali sampai Anda merasa lebih tenang.

  1. Manuver vagal

Cara mengatasi jantung berdebar selanjutnya adalah manuver vagal yang digunakan untuk memperlambat laju jantung dengan merangsang saraf vagal, yaitu bagian saraf yang membantu mengatur detak jantung.

baca juga  Manfaat Sehat Lalapan Daun Kenikir

Manuver ini bisa dilakukan dengan batuk untuk merangsang saraf vagal supaya memperlambat detak jantung. Selain itu, Anda juga memercikkan air, menempelkan handuk dingin atau kompres es di wajah selama 20 hingga 30 detik.  Sensasi dingin dapat menstimulasi saraf vagus dan menormalkan detak jantung.

  1. Banyak minum air putih

Jantung yang berdetak cepat dan tiba-tiba bisa jadi menjadi tanda dehidrasi. Karena, darah Anda mengandung air sehingga darah lebih tebal ketika mengalami dehidrasi.

Semakin kental darah akan membuat jantung bekerja ekstra untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Akibatnya, denyut nadi lebih cepat, serta dapat menyebabkan jantung berdebar.

Solusinya, pastikan kebutuhan cairan Anda tetap tercukupi. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), jumlah cairan yang dibutuhkan setiap orang bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, dan kondisi kehamilan. Minumlah setidaknya delapan gelas air putih per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Walaupun Anda tidak sedang haus, sebisa mungkin tetaplah minum segelas air putih. Terlebih kalau tubuh Anda menunjukkan gejala-gejala dehidrasi, seperti mulut kering, haus, sakit kepala, pusing, dan kulit kering.

  1. Jaga keseimbangan elektrolit

Bila jantung Anda tiba-tiba berdebar dan cenderung lebih cepat, ini berarti sinyal listrik yang mengalir ke jantung dalam gangguan serta kekurangan kadar elektrolit. Sinyal tersebut dikendalikan oleh kadar elektrolit dalam tubuh.

Maka itu, jaga keseimbangan elektrolit Anda melalui makanan atau minuman yang mengandung natrium, kalium, kalsium, dan magnesium. Jenis elektrolit tersebut bisa Anda dapatkan dari makanan, yaitu:

  • Natrium: kentang, sup
  • Kalium: alpukat, pisang, ubi jalar, bayam, dan sayuran hijau lainnya
  • Kalsium: susu, produk susu, dan sayuran hijau
  • Kalium: sayuran hijau, kacang, ikan

Jika khawatir tidak bisa memenuhi kebutuhan elektrolit makanan, Anda bisa mengkonsumsi suplemen tertentu. Namun ingat, tanyakan ke dokter terlebih dahulu untuk memastikan kondisi Anda.

  1. Olahraga teratur

Sudah bukan rahasia lagi kalau olahraga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Ini berarti bahwa, olahraga teratur juga dapat membantu mengatasi jantung berdebar yang disebabkan oleh kecemasan atau stres.

baca juga  Kenapa Jantung Berdebar Hebat Saat Maag Kambuh?

Olahraga memang dapat memberikan manfaat untuk kesehatan jantung, namun nyatanya juga bisa memicu palpitasi atau jantung berdebar pada sebagian orang. Oleh sebab itu, Anda tak perlu ngotot memilih jenis olahraga yang terlalu berat supaya detak jantung Anda bisa cepat kembali normal.

Pilih jenis olahraga yang ringan sesuai dengan kemampuan tubuh Anda, misalnya jalan kaki, jogging, lari, bersepeda, atau renang. Yang terpenting adalah buat jadwal secara rutin dan patuhi jadwal yang Anda buat secara konsisten.

Jika olahraga yang Anda lakukan memicu jantung berdebar, segera berhenti dan konsultasikan ke dokter.

  1. Hindari adiktive penyebab jantung berdebar

Cara mengatasi jantung berdebar adalah dengan menghindari pemicunya. Bila jantung berdetak kencang setelah mengonsumsi:

  • Obat pilek dan batuk
  • Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda
  • Obat-obatan untuk penyakit mental
  • Obat hipertensi
  • Alkohol
  • Merokok

Sebaiknya segera hindari hal tersebut. Ingat, tidak semua orang memiliki stimulan atau pemicu yang sama. Bila jantung terus berdebar dan memburuk, segera konsultasikan ke dokter untuk pertolongan lebih lanjut.

0 0
Happy
Happy
%
Sad
Sad
%
Excited
Excited
%
Sleppy
Sleppy
%
Angry
Angry
%
Surprise
Surprise
%
Jika bermanfaat. Silakan Share :

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *